Лишний вес – проблема психологическая
Месяц тренировок у участников нашего проекта «Сделай тело» позади. Но расслабляться еще очень рано. Контрольное взвешивание показало, что у многих участников вес стал уходить медленнее. Почему? В этом нашим героям помогала разбираться заведующая кафедрой социально-гуманитарных дисциплин филиала КузГту в Прокопьевске, кандидат психологических наук Евгения МОРОДЕНКО.
Волнительной была для участников предыдущая неделя. Борцы за идеальное тело прошли контрольное взвешивание. Не все претенденты остались довольными своими результатами.
Оказалось, что за четыре недели тренировок и правильного питания лишний вес сначала уходил очень активно. А потом цифры перестали радовать. Худеющие в недоумении: ведь они все делают правильно - как им советуют фитнес-тренер и диетолог. Именно поэтому организаторы проекта «Сделай тело» решили организовать участникам встречу со специалистом-психологом. Евгенией Мороденко попыталась помочь нашим героям разобраться в том, что их беспокоит на данном этапе похудения.
- Уважаемые друзья, для того чтобы эффект от участия в проекте был плодотворным, а само снижение веса - полезным для красоты и здоровья, вам нужно соблюдать ряд необходимых условий. Такие как: употреблять продукты с низкой калорийностью, отказаться от алкогольных напитков, ни в коем случае не голодать, принимать пищу не менее четырех раз в сутки, следовать правилам рационального питания и, конечно же, получать психологическую помощь. Я познакомлю вас понятием «Цель», с тем, как нужно отличать аппетит от голода, расскажу о психологических причинах, которые влияют на потерю веса. Также мы изучим типы личного пищевого поведения, - сказала Евгения Васильевна. И продолжила:
- Начнем с вашей цели. Когда вы идете в магазин, то точно знаете, что вам необходимо приобрести. Ситуация со снижением веса та же - вам необходимо знать, что вы хотите получить в итоге. Стройная фигура вполне может стать такой целью. А правильно сформулированная цель мотивирует и вдохновляет на активную деятельность для ее достижения, - заверила участников психолог.
На тренинге она рассказала худеющим людям о психологических причинах лишнего веса. – Многие люди, которые страдают от лишнего веса, любят заедать свои проблемы. Стресс, обида, одиночество, пустота внутри и так далее…, еда как будто защищает их от неприятностей. Появляется низкая самооценка, она и нарушает пищевое поведение. А переедание на фоне стресса несет нарушение обмена веществ, что в дальнейшем ведет к ожирению. Справиться с чрезмерным употреблением пищи можно с помощью физической нагрузки. Так вы отвлечетесь от негатива и сбросите лишний вес, - подсказывает психологический консультант.
Также Евгения Мороденко научила участников отличать аппетит от голода.
- Аппетит - это своего рода прихоть, направленная на получение ее удовлетворения. Но существует грань, за которой чрезмерное пищевое удовлетворение становится опасным, превращаясь из радости в проблему. Чтобы бороться с аппетитом, необходимо соблюдать ряд правил: использовать силу воли, бороться с аппетитом не более семи минут. Представьте, что на вашем обеденном столе стоят любимые блюда, а рядом – одежда, которая будет вам к лицу после похудения. Самое время задуматься: что для вас важнее, этот соблазнительный кусочек торта или совершенная фигура, к которой вы стремитесь? Помните, что выбор одного - это отказ от другого, - посоветовала психолог.
На встрече участники получили много полезной информации, прошли тест личного пищевого поведения, рекомендацию по стабильному снижению веса, научились визуализировать. Теперь все зависит от самих претендентов. Получится ли у них применить на деле полученные знания? Это станет известно на повторном взвешивании.
На тренинге участников ожидал еще один приятный момент. Победителям месяца вручили подарки за целеустремленность. Ими стали Иван Ардюков и Маргарита Костюнина. Этим участникам удалось скинуть по девять килограмм. Как у них получилось добиться таких результатов, они рассказали нашим читателям.
- В тренировки я уже втянулся. Интенсивные занятия и правильное питание помогли мне добиться высокого для меня результата. До проекта я кушал много, не знал границ. Теперь ем чаще, но порции мои стали наполовину меньше. Ушло восемнадцать сантиметров в талии, по одежде это ощутимо. Мне стало легче двигаться. Для меня было важно встретиться с психологом, посоветоваться с ним, как худеть дальше, чтобы и не навредить себе. Я узнал, что аппетит и голод — это разные вещи и с помощью тренинга научился их различать. В беседе с Евгенией я нашел решение своих проблем. Спасибо организатором проекта за такую встречу, но хотел бы попросить, чтоб в наши тренировки добавились занятия на кардиотренажерах, - сказал Иван. За победу над частью лишнего веса Ване подарили подарочную карту «Строй-Бери».
А вот Маргарите вести такой образ жизни знаком. В похожем проекте она уже участвовала и знает, что самое главное - это здоровое питание. Но если участница такая опытная, что же ей мешает воплощать свои мечты в реальность самостоятельно?
- Я шесть лет уже на правильном питании. Вес поддерживать получалось, но похудеть еще не удавалось. Сейчас у меня все строго, отказалась от любимых вредных блюд. Ведь известно, что вес очень быстро возвращается. А еще мне не хватало активной жизни, окунуться в нее вновь - это сплошное удовольствие. Впрочем, начинать все заново было очень тяжело. Хотелось бы, чтоб организаторы нам организовали встречу с косметологом. Чтоб тот научил, как без посещения салонов можно подтягивать кожу в домашних условиях, – сказала Маргарита. За хороший результат в сбросе веса претендентке был вручен сертификат на аппаратный массаж.
Что же ожидает наших участников в дальнейшем? Пока это остается загадкой. Организаторы проекта «Сделай тело» готовят новые сюрпризы.
А вы, уважаемые читатели, не забывайте поддерживать участников и отправлять свой голос с помощью смс.
